原标题：调节好心态，备孕食谱吃得好，好“孕”自然来！

事业与生活、婚姻与家庭等焦虑伴随着压力，让成年人的崩溃往往就在一瞬间，曾经历过不想生的苦衷，如今又面临到备孕失败的痛苦。

备孕做得好，好“孕”会来到

首先，小爱建议夫妻先一起去医院检查， 查明原因对症治疗，怀孕成功需要夫妻双方共同努力。

其次，科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率，有利于调节彼此身体达到最适合生育的状态。

女性备孕食谱参考

1、充足的优质蛋白

富含优质蛋白的主要食物有：鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。

2、合理补充矿物质和微量元素

最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻、虾、紫菜等。

3、多吃新鲜的水果蔬菜

像叶菜类蔬菜、柑橘类水果中富含促进女性怀孕的叶酸，及时补充各种人体所需的维生素。

男性备孕食谱参考

1、充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于促进协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白食物有：大豆、瘦肉、鸡蛋等。

2、合理补充矿物质和微量元素

最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时辅助提升精子活力。

含锌较高的食物有：动物内脏、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：大蒜、芦笋、油菜等。

3、多吃新鲜的水果蔬菜

高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E，不仅能够延缓衰老、减缓性功能衰退，还能提高精子的活性。

4、补充适量脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏脂肪酸，不仅影响精子的生成，而会导致性欲下降。

5、严格戒烟禁酒

长期吸烟者不仅会增加精子畸变率，还会导致精子活力降低。

怀抱希望，好“孕”就在前方

在备孕期间，最怕的就是夫妻双方压力过大，双方都要保持积极乐观的心态，彼此加油打气。

同时，注意作息规律、不要熬夜、调节好心态，好“孕”自然来！

温馨提示：文章内容仅提供提供相关健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗，了解更多孕育知识请关注爱乐孕或留言。

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